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健康杀手,你的孩子生物钟调好了吗?

1489 人参与  2016年05月30日 23:26  分类 : 育儿知识  评论

随着社会的进步,现代生活节奏的加快,睡眠问题受到了越来越多的关注。那么,孩子是否也一样存在着睡眠问题呢?答案是“是”。很多孩子晚上是“夜猫子”,但早上却是千呼万唤“起不来”,致使许多孩子上学迟到、因匆忙而不吃早餐,导致营养不良、健康受损等。
为了保证孩子能有一个较好的睡眠质量,让孩子的身心更加健康,家长们一定要培养孩子早睡早起的习惯。只有如此,我们的孩子才能有充沛的精力开始每天的生活。

早睡早起益处多
常言道“早睡早起身体好”。那么,这说法是否有一定的科学根据呢?据日本后生省(相当于我国的卫生部)的研究小组研究证实,与常熬夜的人相比,早睡早起的人精神压力小,其精神健康程度也较高。让孩子早睡早起能够显著改善孩子白天爱瞌睡、磨人以及焦躁、与攻击别人的现象。
早睡早起可以保证优质睡眠。衡量孩子是否休息好了的指标不单是睡眠时间,更是睡眠质量。如果孩子能够早起,那么上午的时间就有较大的活动量;身体能够适度疲惫,晚上就能够早一点儿睡。
早睡早起有助于孩子健康成长。大家都知道睡眠分深度睡眠和浅度睡眠。当儿童进入深度睡眠的时候,成长激素就会分泌旺盛。成长激素不仅可以促进新陈代谢,对于白天身体和大脑的疲劳有很好的修复作用,还能够帮助孩子肌肉和骨骼的健康成长。而对于那些经常不能获得深度睡眠的孩子,他们的个头和强壮程度,都不如健康的儿童。
早睡早起能让孩子的情绪安定。长期晚睡晚起会引起时差状态(通常说的睡颠倒了)其后果就是注意力不集中,心情郁闷,情绪急躁。脑内神经传达物质由于睡眠不足而引起的分泌低下,这种情况不利于孩子的心理和身体发育。
早睡早起还能增进孩子的食欲。通常早晨起床后,如果马上进食会有食欲不振的感觉。但是如果能在早晨早一点起来,并在吃早餐前有30分钟-1个小时,的时间里进行活动,这样就能够让孩子好好地吃早餐。上午,孩子在游戏之后会有空腹的感觉,午饭就可以很好的吃。下午3点左右的零食时间再给孩子稍微补充一下,在晚上6-7点吃晚饭的时间,孩子吃过的食物也基本上被消耗掉了,晚餐就能够很好地完成。这样,慢慢的,孩子进餐的节奏就能够控制得很好,有利于孩子建立良好的饮食习惯。
早睡早起学习的效率也高。每个人的学习和工作不是一个古板的模式,而是有张有弛,应该根据学习、工作的具体情况自行调节,如孩子复习准备考试或集中精力思考某一个问题时,大脑皮层就会处于兴奋状态,睡意同时会减弱。在这段时间学习,孩子的学习效率就高,记忆能力也强,这对提高孩子的学习成绩很有帮助!
最后,要强调一下,每个人体内都有一个生物钟,这个生物钟是人能否健康的重要因素,如果不让孩子在21点-22点上床睡觉,非得把作业做完或是和大人一起看电视,那就不仅是帮他们养成不健康的坏习惯,而且还在破坏他们的生物钟。所以,当家长对此可不能掉以轻心。总之,早睡早起的好处不容忽视,我们应该从小培养孩子早睡早起的习惯!
早睡早起的科学根据
晚上9点-10点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应上床安静地躺着或听着音乐入睡。
晚间11点-凌晨1点,是肝的排毒时间,需在熟睡中进行。
凌晨1点-3点,是胆的排毒时间,条件亦同。
凌晨3点-5点,是肺的排毒时间。有咳嗽的人在这段时间会咳得比较剧烈。为了排毒,此时不应用止咳药,以免抑制体内废物的排除。
凌晨6点-7点,是大肠的排毒时间,应上厕所排大便。
早上7点-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃好早餐。
此外,半夜至凌晨4点为脊椎中骨髓造血的时段,必须熟睡,不宜熬夜。

很多孩子喜欢睡懒觉。早上,他们就像粘在床上一样,怎么叫也叫不醒。导致上学迟到、早餐没吃好。因为经常迟到,受到批评,孩子的心理长期处于一种羞愧的状态;而因为不吃早餐,又影响了孩子的身体健康。
孩子贪睡,而家长心疼孩子,舍不得喊醒孩子,让孩子多睡会儿懒觉就觉得自己在爱孩子。同时,在观念上认为小孩子嘛,迟到了也没什么大不了的,从而导致孩子们对迟到也显得无所谓了,殊不知,孩子正在渐渐地没有了时间观念,什么事都磨磨蹭蹭。
为此,培养孩子的时间意识,培养孩子早睡早起的习惯,应该从小做起。

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  • 1楼 themebetter 2016-05-31 11:54:00 回复
    好久没来了,终于搞定新主题tob上线,过来看看老朋友,看来以后有娃了得注意这个问题。
  • 2楼 软膜天花 2016-05-31 19:37:56 回复
    不是吧,一看真是吓一下跳啊~!
  • 3楼 蒸汽回收机 2016-06-10 10:47:55 回复
    学习一下,给孩子养成良好的作息习惯!

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